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怎样才能达到六合的要求?

时间:2010-09-04 13:46来源:未知 作者:admin 点击:
首先要从站桩练起,形意拳最基本的桩是三体式(又名鹰捉)。形意拳谱中专为练三体式写成一首歌,名为开式歌。歌中按身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀等九部 分,分别提出练法的要求。 兹把该歌各部原文列后,原文后提出个人体会,仅供同志们作参考。 身:

 

首先要从站桩练起,形意拳最基本的桩是三体式(又名鹰捉)。形意拳谱中专为练三体式写成一首歌,名为开式歌。歌中按身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀等九部
分,分别提出练法的要求。
  兹把该歌各部原文列后,原文后提出个人体会,仅供同志们作参考。
  身:(原文)前俯后仰,其式不劲,左斜右倾,皆身是病,正而似斜,斜而似正。
 
  以上歌意说的是:“为了保持重心和保持直立动物的特点(大脑与心脏垂直),并保持五弓力的作用,一定要注意不低头哈腰和左斜右倾,正而似斜,斜而是正,是为了减少受敌面积,增强横劲,使我手增加长度。”
  肩:(原文)头宜上顶,肩宜下垂,左肩成拗,右肩自随,身力到手,肩之所为。
 
  上文指出:头为全身的最高点,承受着760mm汞柱的大气压,缩颈会使全身骨节受压迫,致使人的动作受到压抑,头向上顶可使动转灵活,对肩要求卷且垂,其目的是为使脊背裹园,容易串劲,肩下垂,即放松肩关节,使力便于到手,所谓肩松力到手,胯松劲到脚,便指此而言,再松肩还可利于下气,人如果肩部高笃横隔膜自然上提气便沉不下去。
  臂:(原文)左臂前伸,右臂在助,似曲非曲,似直非直,过曲不远,过直少力。
 
  所谓左臂曲肘前伸,后臂护助,曲中求直,目的是为了按骨斗(),运劲到手,过直则变化不灵,并且容易被敌伤肘。
  手:(原文)左手齐胸,右手在脐,后者微塌,前手力伸,两手皆履,用力宜匀。
 
  左手前伸是通过上钻下劈至乳齐,右手拉至脐处,这充分表现出劈拳的特点,后手塌劲,前臂垂劲,则将后手之力通过肩脊传向前手,以增强前手力量。
  指:(原文)五指各分,其形似钩,虎口圆争,似刚似柔,指要放松,手心要空。
 
    虎口圆撑,劲用意领,脚趾也要用意将母趾与其它四趾分开抓地,欲使力到趾端,须从背上(脚背)递传。
  股:(原文)左股在前,右股后撑,似直不直,似弓不弓,虽有直曲,每见鸡行。
 
  股是指腿而言,是五弓之力中,两个主要组成部分,股的上端是胯,胯是下肢与主弓(腰脊)相连接的部位,胯放松是为了便于接骨斗(),撑后胯是为了使后腿一弓接上腰力,在发劲时能发鱼打挺般的整劲来,由曲变直,目的是先蓄力而后发力,但是必须注意弯曲度不可小于90C因曲到直角时,其弓则折,就会失去弹力,王乡斋先生曾说:“弧角轮豪放,周身无处不弹簧。”就是这个意思。(本节可参照五弓之力部分)
  足:(原文)左足直前,斜侧皆病,右足势斜,前踵对胫,随人距离,足趾扣定。
 
  脚的部位,应注意其横劲,别将腿拧成麻花,而失去重心。
  舌:(原文)舌为肉稍,卷则气降,目张发力,丹田愈壮,肌容似铁,内坚腑脏。
 
  舌顶能接任督二脉之气,生津液,润腑脏,使全身肌肉坚实,充实丹田,发力增强
  臀:(原文)提起臀部,气贯四稍,两腰缭绕,臀部肉交,低则式散,故宜较高。
 
  要做到提肛松腹,肛门要自然上提,必须放松肌肉,否则,将会夹胯,压迫小腹,
而起反作用。
  我们在很多拳谱上都能看到“形意拳法八字诀”。顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺。不论站桩或练拳式,都应该具备此八字的要求,而八字又各分为三,所以有人把八字诀叫做形意二十四法。兹把八字诀分别列后:
  (一)三顶:头向上顶:有衔天之雄,头为周身之主,上顶则后三关易通。(尾闾、夹脊、玉枕)手掌外顶:有推山之功,则气贯周身力达四肢。舌上顶:有吼狮吞象之容,能导上升之肾气,下行归丹田以固命。(接任督二脉)
  (二)三扣:两肩要扣:则前胸空阔,气力到肘。手背足背要扣:则气力到手,桩步力厚。牙齿要扣:则筋骨紧缩。
  (三)三圆:脊背要圆:其力催身,则尾闾中正精神贯顶。前胸要圆:两肘力全,心窝微收,呼吸通顺。虎口要圆:勇猛外宣,则手有裹抱力。
  (四)三敏:心要敏:如怒狸搜鼠,则能随机应变。眼要敏:如饿鹰之捉兔,能预视察机宜。手要敏:如捕羊之饿虎,能先发制人。
  (五)三抱:丹田要抱:气不外散,击敌心准。心气要抱:遇敌有生,临变不变。两肱要抱:出入不乱,遇敌无险。
  (六)三垂:气垂:则气降丹田,身稳如山。两肩下垂:则臂长而活,肩扣肘前。两肘下垂:则两肱自圆,能固两肋。
  (七)三曲:两肱宜曲:弓如半月,则为富。两膝宜曲:弯如半月,则为厚。手腕宜曲:曲如半月,则力凑。皆取其伸缩自如,用劲不断之意。
  (八)三挺:颈项挺:则头部正直,精神贯顶。脊背腰挺:则力达四稍,气鼓全身。膝盖挺:则气恬精怡,如树生根。
  以上是形意拳八字诀,也叫二十四法,它和开式九歌内容相同,只是增减说法稍有区别而已。如按上述两歌去站桩,不但会站好桩功,而给形意拳练法打好基础。
  站桩的目的是为了巩固自己的底盘,整饰周身气血。加强意识与肢体之间的密切联系,然后再进一步练习拳功套路,以期达到击技应用上去。
  桩功首先要解决重心问题,形意拳的重心是一个锐角三角形的重心。
    一、两脚分别站在垂直线的两边,前脚内缘在垂直线左则,脚踵微向外扭,后脚以45度角站在垂直线与水平线之间。
    二、重力以前3后7或前4后6比例前虚后实。
    三、全身重心;脑子与心脏垂直即百会穴垂直尾闾,恰是锐角形的中心。
    以三七或四六的比例形成单重。双重桩稳,但在迈步时不方便;单重则比较容易变化。
  注:两腿承担重量相等步法叫双重如骑乘步。要求看正似斜,看斜似正,是由于形意拳打顾兼备的特点,要求高示过眉,低不过脐,斜身对敌目的是为了减少受敌面积,增强自己手的长度,并保持本身的重心成为有横有竖的桩步第一要注意两脚前后距离适宜;第二要注意两脚一定分别在垂直线的两侧,避免两腿拧成麻花失去横劲。
  在练法中,有的派别采取合胯,类似南拳击法,是采取了正三角形的桩法,其特点是桩步巩固,发力足。总之不论哪派形意的桩步都没有离开三角重心。
(责任编辑:xingyihun)
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